[...] jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy mięśniowej, ale jeszcze to przemyślę. Zapotrzebowanie kcal. zwiększę do 2500 - 2700 [...]
[...] Pooglądaliśmy zdjęcia, możemy też trochę poczytać! A jak zawsze jest o czym! Skoro już się katujemy przerzucając tony żelastwa na siłowni, głodząc się lub przejadając, więc chyba warto wiedzieć jak robić to w najefektywniejszy sposób. Od tego [...]
[...] Waga : 56 (po tygodniu grypy żołądkowej, zaraz powinna wrócić do ca.58) Wzrost : 163 Staż treningowy: sama siłownia od ca. 10 lat, przedtem siłownia była treningiem pomocniczym do gimnastyki sportowej, którą parałam się od zerówki do 21 r.ż. Obwód pasa: 63.5 Obwód klaty: 83 bez dodatków, 89 z dodatkami Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] się wyrobie pewnie pójdę w masę. Używki paliłem przez prawie 3 lata, teraz od Maja nie pale. Od Końca czerwca nie pije alkoholi. Fot narazie niestety nie będzie, nie ma czym się chwalić, jest tłuszcz, którego nie chce pokazywać, będą efekty wtedy się pochwale. To wszystko. Liczę na wsparcie z waszej strony, na jakieś rady no i mam nadzieję [...]
[...] lat zaczął trenować judo, a niedługo potem boks. Kiedy miał 10 lat doznał wypadku samochodowego, po którym cały rok spędził w szpitalu. Wrócił jednak do pełnej sprawności, w czym pomógł mu trening sportów walki. Nosi przydomek "Minotauro", czyli minotaur, mityczny pół człowiek, pół byk. Jako nastolatek zaczął trenować brazylijskie jiu-jitsu i już [...]
/SFD/Images/2015/11/5/811ce8cd90a7483ca72269d9e5a0d15c.jpg Opis - Porywająca przedtreningówka - Wspiera wydolność - Zawiera B4 Turbo Stack B4-Bomb firmy USN jest porywającą przedtreningówką stworzoną aby pomóc Ci w pełni wykorzystać każdy trening oraz osiągnąć upragnione cele. Czym jest USN B4-bomb? USN B4-Bomb jest potężną przedtreningówką z [...]
[...] sie umieszczac zdjecia z posilkow, filmy z treningow( zadawac pytania),dzielic sie spostrzezeniami. Mam nadzieje ze bedzie to doby blog ktory zmotywuje mnie do mojego celu czym jest zrobienie plazowej sylwetki:) Wymiary: Wzrost: 196 cm Waga: 101 kg Klatka: 107cm Biceps: prawy:38cm , lewy 37.5cm Przedramie: 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm [...]
Witam, udało mi sie w około 2 miesiące stracić 15 kg, lecz moja dieta znacznie odbiega od ideału ;) Redukcja teraz już nie idzie mi tak jak przedtem, w związku z czym szukam jakiejś diety, która pomoże mi w dalszej utracie tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]
[...] zrobienia superseri, w najgorszym przypadku mdłości prowadzące do wymiotów. przerwa między seriami w superseri nie większe jak 10sec(tak mniej więce , ale nie dłużej ), po czym odpoczywamy 1-2 minuty. Cały opis ukierunkowany jest pod poniższy plan: Jest to trening typu - "Full Body" Poniedziałek - full body Wtorek - wolne Środa - full body [...]
Witam, zaczne od tego ze wracam powoli na forum pewnie po jakiejs 2 letniej przerwie wypowiadania sie o czym kolwiek i pytania o cokolwiek. Co nie wyklucza tego ze zdazylo mi sie was podgladac i podczytywac. Zgodnie z zaleceniami Grzesia ktorego pochwale sie ze sam proponowalem na admina o czym w owym czasie nie chcial slyszec zaczne od [...]
[...] Fedor: Może mówić co mu się podoba. Był już jeden koleś, który mówił to samo, ale jednak mnie nie pokonał. PRIDE: Powiedział też, że znalazł Twój słaby punkt. Wiesz o czym mówił? Fedor: Każdy ma słabe punkty (śmieje się). Jestem wdzięczny, że znalazł mój słaby punkt. Gratuluję! (śmieje się) Najważniejszą rzeczą żebyś mógł z tego skorzystać [...]
[...] 100g ryżu przed i po treningu (razem 200g) na 50g ryżu przed i po (100g razem) co daje mi 150g węglowodanów w ciągu dnia zamiast tych 220. Wyszedłem z założenia, że czym mniej węgli tym lepiej dlatego starałem się je ograniczyć do minimum i spożywać je jedynie w porze porannej oraz okołotreningowych. Dodam, że nie czuję się ani ospały [...]
[...] początkującego jak i zaawansowanego. Funkcjonalny z możliwością przeróżnych kombinacji ustawienia stojaków, co powoduje, że zawsze jest bezpiecznie. Czyli w momencie gdy ćwiczymy sami, nie mamy asekuranta to właśnie z pomocą przychodzi Rack, a właściwie jego "asekuracje" przeróżne. Klatka fajna bo wysoka, posiada drążek klasyczny oraz rączki do [...]
[...] * 1/2 szklanki mleka. * 50 dag Truskawek. PRZYGOTOWANIE: 1. Twaróg rozgniatamy w misce , dodajemy żółtko , mąkę , i 1/2 szklanki mleka ugniatamy ciasto jak na pierogi po czym wałkujemy na grubość 1cm i kroimy na kwadraty. 2. Truskawki myjemy i zawijamy w kwadraty po czym formułujemy kuleczki. 3.W garnku zagotowujemy lekko osoloną wodę i [...]
[...] dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie się na siłowni + aeroby. 2 rok - pojawiły się diety, ale oczywiście czyjeś, mała pomoc w dietach od użytkowników promujących ten styl [...]
[...] I owszem ze nasuwa się myśl podzielenia działu na dwa/trzy osobne działy pod wspólną nazwa (plus opis) Suplementacja-dzial dyskusyjny Czyli powrót do tego, co pamiętamy i za czym tęsknimy Suplementacja-nasze testy Tutaj wiadomo, o co chodzi. Dział przeznaczony typowo do przeprowadzania tego rodzaju akcji w różnych formach Suplementacja-konkursy, [...]
Krotko i na temat: Mam 17 lat, zawsze bylam chuda (52kg) po czym nadeszly ferie nadeszlo jedzenie, nadszedl wielki apetyt i tak doszlam do 58kg a moj plaski beztluszczowy brzuch poszedl za przeproszeniem w ****u. Myslalam, ze wystarczy powrot do normalnego zdrowego zywienia i kilku brzuszkow wieczorem jak to zwykle bylo, lecz...waga w miejscu jak [...]
Witam!!! Siedzę na forum już od ładnych paru miesięcy, parę godzin dziennie i zauważyłem, że wiele ludzi poleca odżywki wysokobiałkowe. I tutaj moje pytanie: W czym one są lepsze, niż normalne jedzenie? Wg mnie w niczym, a więc przeciwnie - są gorsze. Uważam, że nasz organizm na drodze ewolucji przystosował się do najlepszego trawienia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po dwóch tygodniach zmagań. Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem około 90 kg, jednakże dalej mam trochę zalegającego tłuszczyku, bądź skóry, której chciałbym się pozbyć, po czym od wakacji rozpocząć rozsądną masę (bo jej także brakuje) Obecne wymiary: wzrost: 175cm waga: ~70kg obwód klatki: 97cm obwód ramienia: 29cm obwód przedramienia: 27cm [...]
Mój blog-->czyli odchudzanko cd.
